Iedereen heeft weleens stress. Sommige mensen krijgen eetbuien, anderen krijgen juist niets naar binnen. Dat komt door de stresshormonen die je lichaam aanmaakt. Adrenaline laat je lichaam denken dat er gevaar aankomt, cortisol geeft trek in zoete, zoute of vette snacks, en een verlaagde hoeveelheid serotonine zorgt ervoor dat je vol-gevoel later komt.
Wél eten
Zorg dat je voeding voldoende vezels, koolhydraten, antioxidanten, omega 3, B-vitamines en vitamine D bevat, daarvan is bekend dat ze stresshormonen verminderen. Denk aan volkoren graanproducten, aardappelen, havermout, peulvruchten, (blad)groenten, fruit, vette vis, gevogelte, melkproducten, walnoten en lijnzaad.
Vermijden
- Cafeïne: je slaapt er slechter door en het stimuleert stresshormonen.
- Suiker: geeft heel even energie, daarna voel je je juist moe.
- Fastfood: veel calorieën, weinig vitamines, terwijl je bij stress minder verbrandt.
- Alcohol: stapelt stress op en verstoort je diepe slaap.
Praktische tips
- Eet voldoende gezonde dingen om je honger te stillen.
- Beweeg, dat helpt tegen stress en leidt af van de trek.
- Drink veel water: je lichaam verwart honger vaak met dorst.
- Groene thee en kamillethee werken kalmerend.
- Neem tijd voor jezelf om de stress te verminderen.