De meeste mensen denken dat sporten vooral bedoeld is om fit te blijven en om af te vallen, maar bewegen beïnvloedt veel meer processen in het lichaam. Het verkleint het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes, én het vermindert depressieve klachten.
Positief effect op de mentale gezondheid
Mensen die meer sporten hebben minder last van psychische klachten zoals stress, depressie en angst. Bij het sporten maakt je lichaam endorfine aan, het gelukshormoon, waardoor je je op korte termijn beter voelt en tevredener bent over jezelf. Onderzoek laat zien dat je na het bewegen aantoonbaar meer ontspannen bent.
Beweegrichtlijnen (18+)
- Minstens 2,5 uur per week matig of zwaar intensieve inspanning
- Minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
Hoe kun jij meer bewegen?
- Sport samen met iemand als je alleen weinig motivatie hebt
- Plan vaste momenten in en houd je eraan
- Kies de trap in plaats van de lift
- Pak de fiets of ga lopen in plaats van ov of auto
- Kies een sport die je écht leuk vindt en stel kleine doelen